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HIIT地表最強燃脂運動：1天4分鐘，2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)

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商品訊息描述:

作者：岡田隆

出版社：天下文化

出版日：1060630

ISBN：9789864792450

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫，「弱肌」也可以練喔！

※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！

想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！

國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！

經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！

→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光

除了燃燒體脂肪 ，HIIT還有這麼多好處：
●美化身體線條
●強化心肺機能
●提高代謝能力
●提高柔軟度
●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
●改善駝背等不良姿勢
●戰勝代謝症候群，促進腦、心血管健康
●保持年輕與活力
●培養肌力、提高全身耐力與精力
●預防關節疼痛

作者簡介

譯者介紹

陳光棻

台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》（以上皆為天下文化出版）、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。

在不知不覺間，身體已經隨著老化而日趨崩壞
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險？真正的原因是？
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT，讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
不只燃脂，HIIT還有這七個優點
本書的使用方法／附錄DVD的使用方式

CHAPTER 1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪？
想要有效率的改變體型，最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上，還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2 運動後就算什麼都不做，還可能繼續消耗超過800大卡！
HIIT為何這麼有效3 一天只需4分鐘，就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4 強化心肺功能，運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIIT program

CHAPTER 2
為衰弱身體喚起活力的HIIT
不勉強！適度刺激荒廢已久的身體，短時間迅速恢復體力！
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴＆蜘蛛漫步
蜥蜴漫步／蜘蛛漫步

能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲／2俯臥抬腿
3超人飛行／4仰臥起坐伸臂
column I 何謂TABATA protocol？

CHAPTER 3
脂肪增加的原因&減少的機轉
明明不希望它變多，但為何脂肪就是有增無減？
變胖時，脂肪呈加速度增加，瘦下來時，也呈加速度減少
極端的飲食控制，是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃，卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小！
如果想要更進一步有效率的減脂，如何控制血液＆激素？
究竟有沒有可能「只瘦肚子」？
column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人

CHAPTER 4
燃燒吧！多餘的體脂肪 HIIT
來！更進一步提高身體消耗的能量！持續不斷燃燒體脂肪，改變體型不是夢！
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run

狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1 側弓箭步螺旋槳／2 對角線俯臥抬腿
3 擺動伏地挺身／4 V字支撐斜腹

狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1 扭轉弓箭步／2 穿檔過人&橋式...

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晶電（2448）第2季藍光LED產能滿載，主要受惠於LED照明的需求，展望第3季，由於照明已在第2季大量拉貨，需求可能趨緩，其餘包含背光、四元LED需求應可維持第2季的水準。

晶電目前LED照明比重達35～40％，背光則佔30～35％，其餘則為顯示屏、車用等相關應用；合計藍光LED仍逼近70％，四元LED趨近30％，雖然藍光LED價格陷入紅海，但是LED背光與照明仍是市場應用大宗，晶電仍無法偏廢。晶電指出，第2季藍光產線呈現滿載，需求主要來自於LED照明，背光的需求預期從第3季開始會比較明顯；照明的價格已經止跌，而且晶電的成本結構也持續往下降，在滿載之下，固定成本下滑，加上第2季匯損壓力減輕，預期第2季營運會優於第1季。

往年4～5月背光就會啟動拉貨潮，從去年開始，這股旺季效應趨於緩和，今年也不例外，晶電分析，主要是液晶電視平均尺寸擴大，但是LED的發光效率也在提升中，加上今年液晶電視銷售平平，因此背光的拉貨潮不顯著，預期到第3季會比較明顯，且會以高階機種用的CSP較為突出。展望第3季，由於LED照明已在第2季大量拉貨、回補，晶電預期第3季需求將趨緩，其餘背光、四元的產品應有機會維持第2季的水準。晶電5月營收達22.14億元，爬升至今年單月次高紀錄，月增1.18％、年增2.67％，累計前5月合併營收突破百億，達101.37億元，年減3.51％。(工商時報)

晶電（2448）第2季藍光LED產能滿載，主要受惠於LED照明的需求，展望第3季，由於照明已在第2季大量拉貨，需求可能趨緩，其餘包含背光、四元LED需求應可維持第2季的水準。

晶電目前LED照明比重達35～40％，背光則佔30～35％，其餘則為顯示屏、車用等相關應用；合計藍光LED仍逼近70％，四元LED趨近30％，雖然藍光LED價格陷入紅海，但是LED背光與照明仍是市場應用大宗，晶電仍無法偏廢。晶電指出，第2季藍光產線呈現滿載，需求主要來自於LED照明，背光的需求預期從第3季開始會比較明顯；照明的價格已經止跌，而且晶電的成本結構也持續往下降，在滿載之下，固定成本下滑，加上第2季匯損壓力減輕，預期第2季營運會優於第1季。

往年4～5月背光就會啟動拉貨潮，從去年開始，這股旺季效應趨於緩和，今年也不例外，晶電分析，主要是液晶電視平均尺寸擴大，但是LED的發光效率也在提升中，加上今年液晶電視銷售平平，因此背光的拉貨潮不顯著，預期到第3季會比較明顯，且會以高階機種用的CSP較為突出。展望第3季，由於LED照明已在第2季大量拉貨、回補，晶電預期第3季需求將趨緩，其餘背光、四元的產品應有機會維持第2季的水準。晶電5月營收達22.14億元，爬升至今年單月次高紀錄，月增1.18％、年增2.67％，累計前5月合併營收突破百億，達101.37億元，年減3.51％。(工商時報)

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晶電（2448）第2季藍光LED產能滿載，主要受惠於LED照明的需求，展望第3季，由於照明已在第2季大量拉貨，需求可能趨緩，其餘包含背光、四元LED需求應可維持第2季的水準。

晶電目前LED照明比重達35～40％，背光則佔30～35％，其餘則為顯示屏、車用等相關應用；合計藍光LED仍逼近70％，四元LED趨近30％，雖然藍光LED價格陷入紅海，但是LED背光與照明仍是市場應用大宗，晶電仍無法偏廢。晶電指出，第2季藍光產線呈現滿載，需求主要來自於LED照明，背光的需求預期從第3季開始會比較明顯；照明的價格已經止跌，而且晶電的成本結構也持續往下降，在滿載之下，固定成本下滑，加上第2季匯損壓力減輕，預期第2季營運會優於第1季。

往年4～5月背光就會啟動拉貨潮，從去年開始，這股旺季效應趨於緩和，今年也不例外，晶電分析，主要是液晶電視平均尺寸擴大，但是LED的發光效率也在提升中，加上今年液晶電視銷售平平，因此背光的拉貨潮不顯著，預期到第3季會比較明顯，且會以高階機種用的CSP較為突出。展望第3季，由於LED照明已在第2季大量拉貨、回補，晶電預期第3季需求將趨緩，其餘背光、四元的產品應有機會維持第2季的水準。晶電5月營收達22.14億元，爬升至今年單月次高紀錄，月增1.18％、年增2.67％，累計前5月合併營收突破百億，達101.37億元，年減3.51％。(工商時報)

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